Wilt u meer bulk in de vorm van spieren inpakken? Let vervolgens op wat je doet en wat je eet. U moet activiteiten ondernemen die de groei van spieren stimuleren en vervolgens uw lichaam alles geven wat het nodig heeft om de klus te klaren. Als u dit al met weinig resultaat hebt geprobeerd, wilt u misschien een arts raadplegen, omdat er een
onderliggende medische aandoening kan zijn waardoor u zich niet beter kunt ontwikkelen. Voor de meeste mensen zou het volgende echter moeten werken met een consistente toepassing:
Hoog gewicht, lage rep
Een van de beste stimulans voor spiergroei is weerstandstraining. Dit wordt meestal gedaan door gewichtheffen – dat wil zeggen weerstand tegen de zwaartekracht. U kunt verschillende bewegingen in verschillende posities uitvoeren om uw doelgebieden te raken. De kunst is om de juiste gewichten en het juiste aantal herhalingen te gebruiken. Je moet zo zwaar als
je kunt tillen met slechts een paar herhalingen per set. Het zal je niet veel helpen als je een lichtgewicht tot 50x in één keer optilt. Je krijgt misschien meer gespierde armen, maar je zult niet meer spieren inpakken. Vraag een trainer in de sportschool om meer hulp hierover.
Veel rust en slaap
Trainen is vermoeiend. Je moet het consistent doen, dat is om de andere dag, waarbij je je elke keer op een andere spiergroep concentreert. Je kunt niet elke dag dezelfde routine uitvoeren, omdat dit je spieren overwerkt tot ze breken. Dan zul je te maken krijgen met pijnlijke verwondingen die je zullen dwingen te stoppen totdat ze genezen. Vergeet niet dat trainingen leiden tot microtranen in je spieren. Je moet je lichaam de tijd geven om te rusten en te herstellen zodat het zichzelf kan herstellen. Je komt daarna nog sterker terug. Slaap vroeg en krijg veel tijd in bed.
Pure Whey Shake
Pure whey-shake, Je moet er ook voor zorgen dat je dieet veel eiwitten bevat, omdat dit noodzakelijke bouwstenen zijn voor nieuw spierweefsel. Voor de meeste mensen betekent dit het toevoegen van meer mager vlees aan hun borden. Vegetariërs kunnen alternatieve bronnen vinden, zoals soja, mungbonen en andere plantaardige opties. Als de vereisten moeilijk te nemen zijn via vast voedsel, is een alternatief om meer eiwitshakes te drinken. Een pure whey-shake bevat meerdere gram eiwitten per portie. Je kunt het poeder naar de sportschool brengen en gewoon water toevoegen voor je hersteldrankje.
